स्ट्रांग शरीर बनाने के लिए Best डाइट प्लान. 2022

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नमस्कार.

लक्षण

शरीर आजस्ट्रांग शरीर बनाने के लिए Best डाइट प्लान. 2022 का डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो अपना वर्क आउट करते-करते अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन दोस्तों वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ना है यह दो अलग बातें हैं अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाते रहना है.

दोस्तों या फिर आप कितना भी मीठा खा सकते हैं तो यह वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं है इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं और धीरे-धीरे मोटापे से होने वाली अनगिनत बीमारियों का इसलिए आज मैं आपके लिए लेकर आया हूं एक पूरे दिन का डाइट प्लान जिसे अगर आप सही ढंग से फॉलो करते हैं.

तो दोस्तों आप सही तरीके से वजन को बढ़ा पाएंगे तो दोस्तों अगर यह तरीका आपके मतलब का है और आप और भी ऐसी पोस्ट देखना चाहते हैं तो इस पोस्ट को अच्छे से तथा ध्यान से पढ़ें.

Early mmorning.(warm water)

स्ट्रांग शरीर बनाने के लिए Best डाइट प्लान. 2022

दोस्तों दिन की शुरुआत हम करेंगे गुनगुने पानी के साथ हल्का गर्म पानी ले ले और एक से दो गिलास यह गुनगुना पानी एक जगह पर बैठ कर पिए सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारे बॉडी में टॉक्सिन बाहर निकलते हैं हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं और वर्क सरकुलेशन भी ज्यादा बेहतर हो जाता है

6-7 Sacked almonds and walnuts

दोस्तों पानी पीने के 30 मिनट बाद आप 6 से 7 भीगे बादाम और अखरोट ले ले भिगो के खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं और यह पचाने में भी आसान हो जाता है.

Workout

दोस्तों अब इसके बाद आप एक घंटा वर्कआउट जाने की एक्सरसाइज के लिए भी जरूर निकालें वर्कआउट जितना वेट लॉस के लिए जरूरी है उतना ही वेट गेन के लिए भी जरूरी है और कोई भी डाइट तभी काम करेगी.

दोस्तों जब आप उसके साथ वर्कआउट भी करेंगे इसलिए इसके लिए जरूर टाइम निकालें और दोस्तों हो सके तो सुबह के टाइम ही करें इसमें आप वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं या फिर योगा जोगिंग या फिर स्विमिंग इत्यादि.

Post – workout meal

(Banana shake)

दोस्तों वर्कआउट से आते ही एक अच्छा न्यूट्रिएंट्स मिल ले इस टाइम आप बनाना सीख ले सकते हैं क्योंकि आपकी बॉडी को एनर्जी की जरूरत है लेकिन इसे भी हेल्दी तरीके से बनाना है इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना है इसे बनाने के लिए आप फुल क्रीम जाने की मलाई वाला दूध ले सकते हैं.

तथा दोस्तों उसमें दो केले डाल सकते हैं जो भी नक्श डालना चाहे जैसे बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश हो तब भी आप डाल सकते हैं अगर आपको कुछ मीठा डालना ही है तो आप शायद डाल सकते हैं और इस तरह से एक टेस्टी और हेल्दी शेख तैयार करने और इसे वर्कआउट से आते ही पिए.

Breakfast.

2 Parathas +milk tea.

दोस्तों इस मिल्क को लेने के 1 से 2 घंटे के बाद आप ब्रेकफास्ट कर ले और चाहे आप कितना भी बिजी क्यों ना हो अपना ब्रेकफास्ट कभी भी मिस ना करें एक हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से आपका पूरा दिन बना रहता है और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं.

दोस्तों ब्रेकफास्ट में आप पराठा ले सकते हैं या फिर पोहा, इटली, सांभर, उपमा, सैंडविच या कोई भी हेल्दी सैंडविच या फिर चिल्ला ले सकते हैं इसमें से कोई भी एक चीज ले ले और साथ में अपनी मनपसंद चाय ले सकते हैं

Mid – morning meal

Seasonal fruits

दोस्तों ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खा सकते हैं जो भी आपके शहर में मौसम के हिसाब से फल हो वह आप खा सकते हैं जैसे सेब, नाशपाती, खरबूजा, तरबूज, अंगूर पाइनएप्पल, जामुन, कीवी, पपीता इत्यादि फ्रूट हमारी बॉडी को फाइबर भी देते हैं और ढेर सारे न्यूट्रिएंट्स भी देते हैं

Lunch

दोस्तों फल खाने के 2 घंटे के बाद आती है लंच की बारी लंच में आपको यह सारी चीजें लेनी है.

2 cchapati or 1 Bowal rice

1 Bowl daal/curry

(lentils, legumes)

1 Bowl vegetable

(Seasonal vegetables)

Curd

Evening snack

Tea +Healthy snack

दोस्तों लंच के 2 से 3 घंटे के बाद आप अपने पसंद की चाय ले सकते हैं अगर आप ग्रीन टी ले तो सबसे बढ़िया है और नहीं तो दूध वाली चाय भी ले सकते हैं चाय के साथ एक हेल्द snack जरूर ले जैसे कि.

1 Bowl roasted makhane

2 Oats/wheat cookies

(Homemade)

Murmure

Popcorn

Peanut-Butter sandwich

Dhokla

Dinner

दोस्तों इसके 2 से 3 घंटे के बाद आती है डिनर की बारी डिनर आपके दिन का सबसे लाइफ सही है डिनर में सबसे पहले salad जरूर लें इसके बाद आप 2 chapati ले सकते हैं उसके साथ 1 Bowl Daal or vegetables.

Post – Dinner

Warm milk.

दोस्तों अगर डिनर के बाद भी आपको भूख लगती है तो रात को सोने से 1 घंटे पहले आप गुनगुना दूध ले सकते हैं तथा इसमें आप शायद डाल सकते हैं या फिर इसके साथ आप खजूर ले सकते हैं अब देखते हैं कि आप इस डाइट में और क्या-क्या ले सकते हैं.

दोस्तों अगर किसी भी मिल के बाद आपका मीठा खाने का मन करे तो आप एक पीस डार्क चॉकलेट ले सकते हैं उसी तरह आप अपने डाइट में आलू या शकरकंद भी ले सकते हैं लेकिन इसे उबालकर लेना है कल कर नहीं उसी तरह हाई बार लेना भी जरूरी होगा.

दोस्तों जैसे कि दूध, घी, या फिर, पनीर यह पूरा डाइट प्लान करीब 17 स्केलीन का है और अगर आप इसे बिल्कुल इसी तरह से फॉलो करते हैं तो आप 1 महीने में 3 से 5 किलो आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं दोस्तों बाहर का खाना बिल्कुल भी ना खाएं ज्यादा तला हुआ या मसालेदार खाना भी ना खाएं.

दोस्तों आप अपना वर्कआउट बिल्कुल भी मिस ना करें

धन्यवाद

Fitnessprozone

I am a student of 1st year .

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